臀筋断裂・経緯録

故障記録

以前、掲載した「貧血克服の道のり」が割と好評だったこともあり、そのうち、ここ（ランニング・エトセトラ）にケガ・故障部門を独立してカテゴライズさせてやりたい。

10月末に突如、襲った臀筋断裂。記録の意味で、また、いつか誰かの参考になれば──この症例に遭うケースはかなり限られるとは思うけれど──と思い書き残しておこう。

症状経緯

2007年10月31日水曜日夜のジョグ中に突然、発症。負荷の高いわけでないジョグ中になぜ、と思い当たることもなく不思議に感じた。痛みが出た瞬間にすぐに走り止めれば良かったが、往復コースの3分の1。ランニングに「痛み」は常にあるものだから、このときも「少々、我慢」のつもりで残り3分の2を走りきったのが、ひどくさせた最大の原因。

部位は左臀部の上部。骨盤が出ている腰の下から尻の切れ目にかけての横断部。走り終える頃にはひどい痛みで「数日、痛みが残りそうだ・・・」の予想をはるかに越えて就寝時にはもう立っていられない激痛に変わる。

翌11月1日木曜日、起きあがれず。仕事も一日、休ませてもらった。2日金曜からは何事もなかった素振りで出勤するも、しばらくは、ガチョウのようなロボットのようなへっぴり腰でしか歩けず。

11月3日土曜日（祝日）。まだ3日目、ではあるが、渦中にいる身としては、唯一のポイント練習ができる土日に走れないで焦りが出始める。5日月曜、むしろ悪化している感じ有り。ブログに故障の旨をエントリ。

8日木曜、整形外科受診。本人は必死なのに、この日は患者が多くだいぶ待たされる。診察もほんの通り一遍で失望するが、おそらく肉離れが濃厚。目指していた福岡国際（12月3日）はほぼ絶望的。治療としてホットレーザー照射を受ける。以後、わずか10分の治療ながら、藁にもすがる思いでできるだけ通院。

10、11日（土日）。10日経ってなお、歩行時の痛み続く。土日を2週続けてふいにした、完治までの長期化を覚悟させられる。福岡の出場断念を決めて12日（月曜）、ブログで出場断念をエントリ。

17、18日（土日）。第3週の土日。情報芸術センターで映画「パリ、テキサス」鑑賞。ここの前に広がる公園は芝で覆われていて、部員もよくジョグに使っている。浜村杯（20km）を翌日に控えた部員が気持ちよさそうに走っていたので、夜、僕もジョグ試みるが痛み強く1周もできず中止。

浜村杯は当然、欠場。これで浜村杯欠場は4度目。僕にはよくよく相性の良くない大会。

リハビリ

19日（月曜）～。衝撃が加わらない範囲である程度は動かさねば筋力はあっという間に落ちる。せめてものリハビリとして徒歩通勤。夕方、エアロバイクを少し。痛みは出るが、体重がかからない分のダメージは避けられる（そして、ものすごくきつい）。

23～25日（金～日）、3連休。なお改善なく痛み続くが、我慢しつつ芝上で超スロージョグ試みる。

26日（月）～。痛みは一進一退。様子をみながらのジョグ。

12月1、2日（土日）。福岡国際マラソン当日。絶好のコンディションに出場できなかった悔しさが募った。夜、ジョグが少し形になってきた。痛みはまだ強いが「走りながら治す」つもりで（その分、完治に時間がかかったかも）。

この翌週の防府にエントリしていたことが、「フルは無理でも10kmに何とか出れないものか」と、リハビリのひとつの目標として有効に作用した。ただ、その分、故障明けの練習としては無理があったせいか、他にも足首、アキレス腱・・・と痛みが頻発。

12月9日（日）。防府10kmレース。34分39秒。アップの時からまるでダメ。35分超と思った中では34分台だったのが不思議なくらい。久しぶりのスピード走で、やはり強めに走るとまだ痛み強く出る。「熱く」なってしまう感じ。

12月15日（土）。だいぶ良くなった。臀筋損傷については、ほぼ回復できたと思う、45日目にして（但し、今度は別の故障出たが・・・）。

坐骨神経痛でなく

このブログには「ランニング」「臀部痛」の検索ワードから来訪される方も非常に多い。その多くは梨状筋症候群や坐骨神経痛によるものであるが、今回のが坐骨神経痛によるものでないことは部位からしてもはっきり分かっていた。痛みの箇所も、痛み具合もまるで違う。

僕自身は今回の左臀筋損傷が治った今でも右臀部痛の持病はなお続いている。特に中高年ランナーを悩ませる、走距離が伸びると出てしまう症状である。

治療院巡りの中で、坐骨神経痛と決めてかかった医者もいたが、今回の痛みは「骨盤が出ている腰の辺りから尻の切れ目にかけて」横断する部位。周囲に「腰は大丈夫か？」と云われていたのだが、腰ではなくあくまで尻。腰に手を当てたときの、ちょうど手のひら一枚分下側。

ここは「中臀筋」「小臀筋」に当たるところ。尻の一番、大きい部分のいわゆる「大臀筋」の上に付く箇所。もっとも筋肉は重なり合っているから、単純に「大・中・小」を外側から「ここ」とは指せないのだけれど、今回の損傷部位が「中、小臀筋」だなとは勉強させられるうちに目星がついていた。

クリニカルマッサージ

今回、購入して学んだのは『クリニカルマッサージ』

写真付きで筋肉の部位がしっかり分かる（ちょっとセクシー過ぎてエロい）。

症状

直後はとにかく立てない、歩けない。以前、肋骨痛（折れたかヒビが入ったか）の時もそうだったが、何の動作をしても痛みが響いてしまう。咳もくしゃみもできない。大声も出せない。

一番、症状（の改善度合い）を判断しやすかったのが、ズボンを履くとき。

パンツなりズボンを履くときは、やや腰を落として（中腰で）片脚ずつを持ち上げる。この時に中・小臀筋を一番、使うんだな、ということが分かった。健康なときは全く意識しないけれど、いざ痛めてみてその有難みがよく分かる。何かにもたれかかるか掴まっていないととてもパンツがはけなかった。

痛みなく履けるようになったのは40日経過後くらい。

治療

臀筋損傷の度合いがひどいもの、いわゆる肉離れ。誰しも味わう筋肉痛は細かなレベルでの筋損傷であり、それを繰り返すことで筋肉も強くなってゆくのだけれど、ここまで一気に切れる、壊れると感覚的には損傷というより断裂。

なので筋肉が再び付いてくれることを気長に待つのみ。安静に限る。本当は歩かず動かずが良かったが、さすがにそうはゆかず。

整形外科のレーザー照射が効いたのかどうかは断言しにくい。結局のところ、全てのケガ・故障に有効な「時間」が一番の治療薬だったと思う。

鎮痛消炎剤は断裂直後にはどうしようもないものの、しばらくしてからは確かに炎症自体は鎮められた。毎日、二、三回、貼り替えた湿布（モーラステープ）。入浴中以外の1ヶ月半、貼り通しだったのでだいぶかぶれてしまった。

直接の原因、はやはり疲労が溜まっていたことに尽きると思う。10月の練習は、一昨年、ベストが出た、その時を質量とも上回るものだったので。感覚的には何でもない、ジョグならいくらでもできるようでいて、悲鳴を上げる直前だったのだろう。

ネット上で検索しても臀筋の肉離れ、断裂というこの症例はあまり多いとはいえず、療養中は特に有効なページに出会わなかったのだけれど、今回、書き残すに当たって久しぶりに見た中で次のページに遭遇。

冬場はおしりを冷やさないように！・2

「僕の考えていたことと同じだな」と共感。「冷える季節に注意」とある。僕もあの日「深夜ジョグで冷えたせいかもしれない」と書いたとおり。10月末は今時分に比べればまだずっと暖かいけれど、日中と夜間との寒暖差が響いたせいもあると思う。

--追記（その後）----
1月27日　中国山口駅伝2区（11.3km）自己の区間記録を48秒更新
2月3日　別府大分毎日マラソン
　　　　　　自己ベスト＆40歳サブ30となる2時間28分49秒を達成